التهاب وتر الكاحل الخلفي (وتر أخيلس)

التهاب وتر الكاحل الخلفي (Achilis Tendonitis)

التهاب وتر الكاحل الخلفي، عبارة عن التهاب في الوتر الكبير أسفل الساق الذي يربط عضلة ربلة الساق بكعب القدم، غالبا ما يكون نتيجة للاجهاد والاستخدام المتكرر ويكثر بين ممارسي الركض من الأعمار المتوسطة.

العوامل المؤثرة:

  • جري في المرتفعات أو ارتداء حذاء ذو كعب عالي أو عمل تمارين السرعه بشكل مكثف.
  • وجود تمزقات بسيطة داخل الوتر قد تزيد من قابلية الوتر للتمزق الكامل.
  • زيادة في تقوس القدم.

الأعراض:

  • احمرار وتورّم.
  • ألم حاد قريب من كعب القدم، يزداد عند صعود مرتفع أو درج.
  • ألم عند لمس الوتر المصاب.

العلاج الطبيعي والتأهيل:

  • تقنيات إرخاء للعضلات والأنسجة الليفية المحيطة بالوتر.
  • ارتداء جبائر وفي الحالات المتقدمة وضع الجبس لحماية الوتر.
  • تمارين إطالة لعضلات ربلة الساق.
  • تمارين تقوية لعضلات الساق.
  • حقن كورتيزون في بعض الحالات.
  • راحة، ثلج ومضادات للالتهاب لتخفيف الألم والتورم.

نصائح عامة لتفادي الإصابات الشائعة مع الجري:
– لا تتجاهل الألم وحاول معرفة السبب ومعالجته فور إحساسك به.
– استخدم الحذاء الرياضي المناسب، فالأقدام المختلفة تحتاج لمواصفات أحذية مختلفة كذلك، تأكد أن الحذاء الذي ترتديه مناسب لشكل قدمك ولا يزيد الضغط في مناطق أكثر من الأخرى.
– تدرب بذكاء وتدرّج، إبدأ بزيادة المسافة التي تركضها بالتدريج وبشكل منتظم.
– الراحة: لابد من تخصيص يوم للراحة وإعطاء الجسم فرصة ليستعيد نشاطه.
– تفادي حدوث الإصابة يجب أن يكون هدف الرياضي الأول.

0 ردود

اترك رداً

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *