الإصابات المرتبطة بالركض

الإصابات المرتبطة بالركض

يتكرر الحدوث بإصابات الساقين والقدمين المرتبطة بالركض لأسباب عدة، أهمها عدم الأخذ بمحاذير الجري أو ممارسته بطريقة خاطئة.

هناك 5 إصابات تعتبر الأكثر شيوعا لدى الأشخاص الذين يمارسون الجري بكثرة:

– التهاب اللفافة الأخمصية للقدم.((Plantar Facitis

– ركبة العدائين ( (Runner’s Knee

– Shin Splint

– ITB friction Syndrome

– Achillis Tendinitis

التهاب اللفافة الأخمصية للقدم:

عبارة عن التهاب الأنسجة الليفية التي تمتد من كعب القدم حتى قاعدة الأصابع ويعتبر أكثر إصابات القدم شيوعا بنسبة 8% من جميع إصابات القدم المختفلة.

العوامل المؤثرة:

  • الضغط المتزايد على القدم
  • تشاهد بكثرة عند من يمتلكون قوس قدم مرتفع أو منخفض عن المعدل الطبيعي
  • شائعة لدى العدائين والأشخاص الذين يمارسون أعمالا تشمل الوقوف والمشي بشكل مستمر لمدة طويلة.
  • ترتبط عادة بتشنج ربلة الساق ورباط أخيل.

الأعراض:

  • ألم حاد في قاعدة القدم، في الكعب و يمتد إلى قوس القدم وقاعدة الأصابع.
  • يكون شديد في الصباح فور الاستيقاظ من النوم.
  • يزداد مع الأنشطة المسببة للالتهاب، كالجري والمشي.

العلاج الطبيعي والتأهيل:

  • راحة، ثلج ومضادات حيوية ومسكنات للألم.
  • جوارب تحافظ على القدم في استقمة طبيعية أثناء النوم.
  • تمارين إطالة لعضلات ربلة الساق وللفافة الأخمصية كذلك.
  • وسادة توضع في الحذاء لتخفيف الضغط عن كعب القدم.
  • تمارين علاج طبيعي لإطالة العضلات والأنسجة المرنة في القدم، مع العلاج الكهربائي.

 

SHIN SPLINTS

عبارة عن ألم في عظمة الساق الأمامية. يمكن أن يتطور لكسر إجهادي إن لم يتم علاجه مبكّرا.

العوامل المؤثرة:

  • الزيادة المرتفعة في مسافة الركض
  • الركض على أرضيات منحنية
  • إجهاد أو استخدام حذاء قديم.

الأعراض:

  • ألم على طول أو خلف عظمة الساق، أو على الجهة الخارجية للساق.
  • يحس الشخص بالألم في بداية الركض ويختفي بعد برهة.
  • تتورّم الساق أحيانا.
  • ألم مرتبط بتحريك القدم أو أصابع القدم للأسفل.

 

العلاج الطبيعي والتأهيل

  • راحة، ثلج، مسكنّات وعودة بطيئة لممارسة الركض.

 

  • جبائر للساق، وسادات ماصّة للصدمات توضع في الحذاء.

 

  • تمارين تقوية للعضلات الأمامية للساق ولإطالة لعضلات ربلة الساق.

 

 

  • مساج رياضي وتقنيات إرخاء للعضلات.
  • علاج كهربائي مثل الـ Ultrasound أو التنبيه الكهربائي
  • استخدام اللاصق الطبي

 

 

 

 

 

 

 

 

RUNNER’S KNEE

 

 

ترتبط هذه الإصابة بتحرك صابونة الركبة في مسار غير صحيح فوق عظمة الساق مسببة آلما في االمنطقة الأمامية للركبة وهي غالبا سبب آلام الركبة المزمنة. شائعة لدى النساء أكثر من الرجال.

 

العوامل المؤثرة:

  • ضعف عضلات الفخذ الرباعية
  • اختلال في توازن قوى عضلات الفخذ الخارجية والداخلية
  • نقص في مدى ثني الركبة وزيادة الالتفاف الداخلي لعظمة الفخذ.
  • استقامة غير صحيحة للقدم
  • زيادة سريعة في المسافة التي يركضها العداء
  • نقص في مرونة عضلات الفخذ الخلفية.

الأعراض:

  • ألم أسفل صابونة الركبة أو في الجهة الداخلية للركبة.
  • إحساس بالتشنج ونقص مرونة الركبة.
  • تورم بسيط.
  • يزداد الألم مع الركض خصوصا المرتفعات، وكذلك الجلوس مع ثني الركبتين بشكل كامل.
  • أصوات مسموعة مع ثني الركبة.

العلاج الطبيعي والتأهيل

مفتاح التعامل مع هذه المشكلة هو التشخيص الدقيق، وتصميم برنامج علاجي يعتمد على العوامل المتعلقة ومخصصة لكل حالة. من المهم أن يعطى المصاب تمارين خارج حدود الألم وتجنب العوامل المسببة له لكي ينجح علاج هذه المتلازمة.

الهدف من البرنامج العلاجي هو

  • تخفيف الأعراض
  • زيادة قوة العضلات وقدرة تحملها
  • تحسين ثبات صابونة الركبة

يتم تحقيق هذه الأهداف عن طريق تصميم برنامج علاجي مخصص لكل مصاب استنادا على الأعراض المسببة، وبالغالب يتم استخدام هذه التقنيات:

  • راحة، ثلج كل 4 ساعات لبضعة أيام.
  • برنامج تمارين معدلة لاتزيد الألم ( قفز، جري، صعود الدرج، تمارين ذات ضغط عالي)
  • في حال كانت هناك مشكلة في العضلات والأنسجة الضامة يتم استخدام تمارين إطالة ومرونة وتقوية كذلك
  • لتخفيف الألم والالتهابات والتورّمRICE ومسكنات
  • جبيرة للركبة في حال احتاج المصاب إلى ذلك
  • استخدام اللاصق الطبي
  • في الحالات الشديدة يخضع المصاب لعملية جراحية لإزالة أجزاء الغضروف المتفتت في الركبة

 

 

 

ACHILIS TENDONITIS

التهاب الرباط الأخيل، عبارة عن التهاب في الوتر الكبير أسفل الساق الذي يربط عضلة ربلة الساق بكعب القدم، غالبا ما يكون نتيجة للاجهاد والاستخدام المتكرر، يكثر بين ممارسي الركض من الأعمار المتوسطة.

العوامل المؤثرة:

  • زيادة تقوس القدم
  • جري المرتفعات، ارتداء حذاء ذو كعب مرتفع، تمارين سرعه كثيرة.
  • وجود تمزقات بسيطة داخل الوتر قد تزيد من قابلية الوتر للتمزق الكامل.

الأعراض:

  • ألم عند اللمس.
  • احمرار وتورّم.
  • ألم حاد قريب من كعب القدم، يزداد عند صعود مرتفع أو درج.

العلاج الطبيعي والتأهيل:

  • راحة، ثلج ومضادات للالتهاب.
  • تقنيات إرخاء للعضلات والأنسجة الليفية المحيطة بالوتر.
  • ارتداء جبائر وفي حالات أخرى جبس.
  • تمارين إطالة لعضلات ربلة الساق
  • تمارين تقوية لعضلات الساق الأمامية.
  • حقن كورتيزون في بعض الحالات.

 

 

 

 

ITB FRICTION SYNDROME

متلازمة تصيب النسيج الليفي الممتد من أعلى الفخذ، حتى الركبة في الجهة الخارجية للفخذ، الثني المتكرر للركبة يؤدي لزيادة احتكاك النسيج الليفي بالحافة الخارجية للركبة.

العوامل المؤثرة

  • الإجهاد والاستخدام المتكرر ونقص الخبرة لدى العدّاء.
  • زيادة مرتفعة في المسافة التي يجريها العداء.
  • اختلاف في طول الساقين.
  • نقص قوة عضلات الأطراف السفلية
  • تقوس الساقين.

الأعراض:

  • ألم في الجهة الخارجية للركبة والفخذ.
  • شعور بضعف في العضلات الخارجية للركبة والفخذ.
  • يزداد الألم بركض المنحدرات.
  • يتوقف الألم بعد توقف الركض.

العلاج الطبيعي والتأهيل:

  • من المهم العمل فورا على تخفيف الالتهاب، عن الراحة فور الإحساس بالألم متبوعة بالثلج و مضادات حيوية.
  • تمارين إطالة للعضلة المصابة والعضلات المحيطة لمنع تفاقم الإصابة والتخفيف من شدتها.
  • تقنيات إرخاء العضلات والأنسجة الليفية المحيطة بها.
  • تثقيف العدّاء ومحاولة تدريبه على تقنيات الركض، اتخاذ نمط مناسب لجسمه وزيادة المسافة التي يركضها بالتدريج.

نصائح عامة لتفادي هذه الإصابات:

– لا تتجاهل الألم وحاول معرفة السبب ومعالجته فور إحساسك به.

– استخدم الحذاء الرياضي المناسب، فالأقدام المختلفة تحتاج لمواصفات أحذية مختلفة كذلك، تأكد أن الحذاء الذي ترتديه مناسب لشكل قدمك ولا يزيد الضغط في مناطق أكثر من الأخرى.

– تدرب بذكاء وتدرّج، إبدأ بزيادة المسافة التي تركضها بالتدريج وبشكل منتظم.

– الراحة: لابد من تخصيص يوم للراحة وإعطاء الجسم فرصة ليستعيد نشاطه.

– تفادي حدوث الإصابة يجب أن يكون هدف الرياضي الأول.

 

0 ردود

اترك رداً

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *